Löpning – tisdagar

Välkomna till intervallpassen hösten/vintern 2019/2020

Samling Ryahallen 19:30.

Du värmer upp själv mellan 19:30-19:50.

Träningen inleds kl. 19.50 med lite information från klubben och genomgång av kvällens träningspass.

Träningspasset innehåller löpintervaller samt coreträning och varje del tar ca 30 min vardera. Oftast delar vi upp oss i två grupper. Ena halvan löper och den andra coretränar därefter byter vi. Passet avslutas gärna med individuell nedjogg.

Schema för höst/vinterintervallerna: 

  • 5/11 Stege 3-2-1 min, 3 set, vila 45 sek & 1 min
  • 12/11 200 m intervall, 100 m joggvila, 9 min, 3 set, vila 2 min
  • 19/11 70/20 intervaller, 9 styck, 2 set, vila 3 min
  • 26/11 Blandintervaller, 7+3+7  min, vila 2 min + 5 × 1 min, vila 30 sek
  • 3/12 300 m intervall 100 m joggvila, 9 min, 3 set, vila 2 min
  • 10/12 Norska intervaller 4 x 4 min
  • 17/12 Parstafett 13 min, 3 min vila, 2 set
  • 7/1 400 m intervall, 200 m joggvila, 9 min, 3 set, vila 2 min
  • 14/1 Tröskelpass 60 min, 16 min 3 set, vila 4 min, ingen coreträning denna kväll.
  • 21/1 Klassisk intervall 10 x 2 min, vila 45 sek
  • 28/1 600 m intervall, 200 m joggvila, 13 min, 2 set, vila 3 min
  • 4/2 Grimborgs korta intervaller, 300 m vila 30 sek, 200 m, vila tills 5 min, 6 set
  • 11/2 Supertusingar, 400 m 300 m 200 m, 100 m joggvila, 100 m med 400 m joggvila, 25 min
  • 18/2 800 m intervall, 200 m joggvila, 13 min, 2 set, vila 3 min
  • 25/2 Blandintervaller, 3 x 4 min, 2 min vila + 8 x 1 min 30 sek vila
  • 3/3 Wild and crazy
  • 10/3 1000 m intervall, 200 m joggvila, 13 min 2 set, vila 3 min
  • 17/3 Stege 5+3+1 min, 3 set, vila 1 min & 30 sek
  • 24/3 Blandintervaller, 7+3+7 min, vila 2 min, 5 x 1 min vila 30 sek
  • 31/3 Parstafett, 13 min, 2 set, vila 3 min

Ansvarig: Marika Hacksell