Löpning – tisdagar

Välkomna till intervallpassen 2019

Löpträning utomhus from 2 april 2019

Samling Ryavallen 18:30

Varje träning inleds med att vi under någon minut får lite allmän information om aktuella frågor i klubben och sedan om hur intervallpasset ska genomföras.

Syftet med intervallträning är bland annat att förlänga tiden du orkar springa med högintensiv fart. Backintervaller handlar mer om teknik och muskelstärkande än fart.

Träningen börjar med gemensam uppvärmning och avslutas med nedjoggning.

Intervallschema

Här finns schemat för Sommarintervallerna.

Vid dessa datum 2/7, 9/7, 16/7, 23/7, 30/7, 6/8 finns inga löpledare så då kör ni som kommer till passet på egen hand.

  • 4/6 Tröskel/intervallpass, 9-4-9 min, vila 2 min, 5 x 1 min, vila 30 sek, Ryavallen.
  • 11/6 Backintervaller 10 x 90 sek, Halensbacken.
  • 18/6 Intervaller med löpning och styrka, Björbo.
  • 25/6 Parstafett 400 m, 2 x 13 min, Ryavallen.
  • 2/7 Klassisk intervall 10 x 2 min, 45 sek vila, Kype.
  • 9/7 Tusingar, 6 x 1000 m, Ryavallen.
  • 16/7 Backpass, lång och korta, 25 min Gifbacken
  • 23/7 Stege, 6, 5, 4, 3, 2, 1 min, hälften vila 2, 1 min, 30, 15, 7 sek. Ryavallen.
  • 30/7 6 x 4 min, Kolbränningen.
  • 6/8 15 x 1 min, 30 sek vila, Ryavallen.
  • 13/8 Snabbdistans Ramnasjön.
  • 20/8 Megabacke, 30 min Björbobacken.

Ansvarig: Marika Hacksell