Ta chansen att träna i grupp inför Kretsloppet!

Tolv torsdagar under våren och sommaren bjuder Kretsloppet i samarbete med SOK Knallen på träningspass med ledare. Alla är välkomna och kan delta, oavsett om du är nybörjare eller van löpare. SOK Knallen håller i passen som är uppbyggda på uppvärmning med vissa inslag av löpteknik, styrka och rörlighet. Vi kommer att lotta ut fina priser i samband med träningspassen så bara det är en anledning till att komma och prova. Det viktigaste med dessa pass är att alla blir sedda och peppade samt att alla känner sig välkomna, särskilt de som inte varit på träningarna tidigare. Det kommer ledarna att se till. Vi delar in oss i olika grupper utifrån löpvana.

Intervallträning i grupp

Första träningskvällen blir det ett lugnare träningspass och resterande pass är det intervaller på schemat.

En vanlig missuppfattning bland nybörjare och motionärer är att intervallträning bara är till för elit och elitmotionärer. Fel, fel, fel. Så länge du springer regelbundet 1-2 dagar i veckan är högintensiv träning ett utmärkt tillfälle för att ta din löpning till nya nivåer. Dessutom är känslan efter ett intervallpass i grupp helt fantastisk. Pröva så får du se! 

Ansvarig från Kretsloppet: Erik Wickström, 0702-380059 (Läs mer om Erik här)
Ansvarig från SOK Knallen: Björn Sandström och Hans Anell

Schema

23 april
Lugn löpning, inga intervaller.

30 april
Valborg, ej träning.

7 maj
TRÄNINGSKVÄLL PÅ FOTRIKTIGT, se schema nedan.

14 maj
Korta intervaller på Trollstigen. 15 st 1 min med 1 min vila mellan intervallerna.

21 maj
Helgdag, ej träning.

28 maj
Avloppet mellan Gässlösa och Sobacken. Se information längre ner på sidan.

4 juni
Banintervaller på Ryavallen, 10 st 2 min med 1 min vila mellan intervallerna.

11 juni
Långa intervaller på Almenäsvägen. 5 st 5 min med 2 min vila mellan intervallerna.

18 juni
Korta intervaller på grusstigen vid Högplatån på Rya Åsar, 10 st 2 min med 1 min vila mellan intervallerna.

Sommaruppehåll

6 aug
Korta intervaller på Trollstigen 2 st (10 st 70 s/20 s) med 5 min serievila.

13 aug
Banintervaller på Ryavallen, 8 st 3 min med 1 min vila mellan intervallerna.

20 aug
Träningstävling på skoj. Spring så långt som möjligt på 12 min på Ryavallen.

27 aug
Korta intervaller på Trollstigen. 15 st 1 min med 1 min vila mellan intervallerna.

3 sep
Långa intervaller på Almenäsvägen, 5 st 5 min med 2 min vila mellan intervallerna.

Träningskväll på Fotriktigt 7 maj

18.00: Möjlighet att testaspringa skor. Under kvällen kommer även ett par skor att lottas ut bland de som är på plats.

18.30: Henrik på Fotriktigt går igenom viktiga och intressant aspekter i valet av löpskor.

18.45 Intervaller på gräsplanerna på Bodavallen. 10 min med 30 s/30 s, 5 min serievila och därefter 10 min med 15 s/15 s.

19.30 Avslutning på Fotriktigt.

Avloppet 28 maj

Anmälan för Avloppet öppnar 23 april i samband med första träningskvällen. De som deltar den dagen har förtur.

Anmälan till Kretsloppet

Öppnar den 15 mars 2020. Läs mer här!