Tisdagar Ryavallen

Träningen börjar kl. 18.00 till ca 19.30.

Med två undantag – den 3 april och den 17 april, då vi har föreläsning med Bob. Träningen börjar de två tisdagarna kl. 19.30 till ca 20.30. Kom ombytta på föreläsningen då träningen börjar direkt i anslutning till föreläsningen.

Se info till vänster om ”Tröskelträning”!!!

Måndag vårens simträning

3*200m insim
6*100m (25 fart + 75 lungt)
4*100m benspark med platta. (max 12 min)
4*100m
4*50m drill
16*50m

Spinning på Gymmix

Torsdagar kl. 18.30-19.30  Kostnad: 20:-/gång, betalas till Göran på plats!

Ingen träning 5/1 (Trettondagsafton)

Distansträning söndagar, kl. 10.00

Plats: Ryavallen

Vi samlas på Ryavallen!

På söndagarna springer vi från Ryavallen i tre olika grupper (sista söndagen i månaden utflykt*).

Vi springer i ca 01:30 till 02:00 timmar. Ta med vätskebälte och kanske något att tugga på.

För att alla skall få ut lite mer av träningen så försöker vi att dela upp oss i ca 3 grupper.

Upplägget för grupperna är:

* långsamgrupp på ca 6.30 fart

* mellangrupp på ca 5.30 fart

* snabbgrupp på ca 5.00 fart

Vi försöker att alltid ha en ledare planerad för vardera grupp. Det ledaren gör är att komma på en bana och denna håller tempot för gruppen. Är det någon som vill springa snabbare så får de naturligtvis göra det, men ledaren försöker hålla det tempot som är utlovat. Skulle det vara så att alla känner sig pigga så är det inget som hindrar högre tempo. Det skall kännas bra för alla, obs! att tempotiden är en ca tid.

Utflykt* innebär att vi utgår från annan plats än Ryavallen. Vandringssektionen är också med. Vi har en gemensam fika efter träningen, så ta med ombyte och fika pengar.

Cykling lördagar 10.00

Vi samlas vid Stadsparksbadet.

Kontakt:  Johnny 0701-450551