Tisdagar Ryahallen

Vi har tid mellan 19.30-21.00 i Ryahallen fr.o.m 1 november.

Man kan värma upp inne, innan passet börjar 19.50.Vi springer i 2 grupper. De som inte springer kör styrka på innerplan o sedan byter vi. Styrkan kommer att hållas av Linda Milleding.

3/1       5×5min 1min joggvila

10/1     1000m 200m joggvila i 28min

17/1     90 sek med 30sek joggvila x7st x2 set med 2min joggvila mellan seten

24/1      Stege 8,6,4,3,2 min  vila 2,1,1,1 min

31/1      7×3 min 1min joggvila

7/2        Par-stafett 200m 2×14 min

14/2       ”Wild and Crazy” 29min

21/2         Stege 4,3,2,3,4,3,2 med 1min vila mellan varje

28/2         400m med 200m joggvila 2×13 min

Se info till vänster om ”Tröskelträning”!!!

Måndag vårens simträning

3*200m insim
6*100m (25 fart + 75 lungt)
4*100m benspark med platta. (max 12 min)
4*100m
4*50m drill
16*50m

Spinning på Gymmix

Torsdagar kl. 18.30-19.30  Kostnad: 20:-/gång, betalas till Göran på plats!

Ingen träning 5/1 (Trettondagsafton)

Distansträning söndagar, kl. 10.00

Plats: Ryavallen

Vi samlas på Ryavallen!

På söndagarna springer vi från Ryavallen i tre olika grupper (sista söndagen i månaden utflykt*).

Vi springer i ca 01:30 till 02:00 timmar. Ta med vätskebälte och kanske något att tugga på.

För att alla skall få ut lite mer av träningen så försöker vi att dela upp oss i ca 3 grupper.

Upplägget för grupperna är:

* långsamgrupp på ca 6.30 fart

* mellangrupp på ca 5.30 fart

* snabbgrupp på ca 5.00 fart OBS! Ingen ledare för denna grupp.

Vi försöker att alltid ha en ledare planerad för vardera grupp. Det ledaren gör är att komma på en bana och denna håller tempot för gruppen. Är det någon som vill springa snabbare så får de naturligtvis göra det, men ledaren försöker hålla det tempot som är utlovat. Skulle det vara så att alla känner sig pigga så är det inget som hindrar högre tempo. Det skall kännas bra för alla, obs! att tempotiden är en ca tid.

Utflykt* innebär att vi utgår från annan plats än Ryavallen. Vandringssektionen är också med. Vi har en gemensam fika efter träningen, så ta med ombyte och fika pengar.

Cykling lördagar 10.00

Vi samlas vid Stadsparksbadet.

Kontakt:  Johnny 0701-450551